Non lasciamo NIENTE al caso ragazzi!
Maratona di Roma alle porte, domenica si corre e lo si fa sul serio quindi amici runner una serie di raccomandazioni importanti per non andare incontro a problematiche durante la corsa.
- QUESTA SETTIMANA SI SCARICA, quindi nessun allenamento massacrante e se potete riposatevi e rilassatevi (andate a dormire presto, non bevete alcolici ecc. );
- ALIMENTAZIONE PRE GARA. E’ uno dei passaggi più importanti, sbagliare la “colazione” potrà davvero crearvi problemi. Ci sono vari modi, ovviamente a secondo delle vostre abitudini, noi usiamo questo: sveglia 3 ore prima della corsa, colazione a base di pasta, frutta secca, acqua e sali minerali e qualche compressa di proteine (tutto questo 2 ore e mezza prima della corsa).
- ALIMENTAZIONE DURANTE LA CORSA: BEVETE!!! Durante la corsa ci sono i rifornimenti ogni 5km, prendete già dall’inizio il vostro bicchiere d’acque e bevetelo tutto, piuttosto fermatevi e fatelo di passo perché meglio perdere qualche secondo che fermarsi per crampi alla fine.
- GEL A BASE DI CARBOIDRATI E QUALCHE BARRETTA DI CEREALI sono indicate dopo i 20km. In molte gare è vietato portarsi integratori e si possono assumere soltanto alimenti presenti nei rifornimenti, io lo trovo una grandissima CAZZATA.
- Usate scarpe rodate! Se avete preso una scarpa da gara fateci almeno 50km prima.
- Calzini tecnici sono per me importanti, soprattutto indossateli come si dove, senza che si formino pieguzze sotto il tallone.
- Fate un riscaldamento leggero, 10 minuti di corsa, stretching e qualche allungo leggero. Anche se dovete correre per 42km non partite a freddo anche perché le prime fasi di gare soprattutto se partite a centro gruppo sono cruciali e spesso si è costretti a fare piccoli scatti o schivate, quindi, scaldatevi.
- Se dovesse essere freddo compratevi una mantellina usa e getta, indossatela all’inizio quando aspetterete la partenza, poi per i primi km e infine gettatela e correte liberi con il vostro materiale preferito.
- SE DOVESSE ESSERE MOLTO CALDO bagnatevi con acqua durante i rifornimenti, oltre a bere ovviamente, indossate anche un cappellino e un polsino da tennis per asciugarsi il sudore non è male.
- Appena finita la corsa, anche se molto stanchi bevete delle maltodestrine e una quantità idonea di amminoacidi non sono da escludere, perché è vero che riposerete per qualche giorno ma il fisico va comunque reintegrato a dovere.
Buona maratona a tutti!