Con un pizzico di forza di volontà, ogni uomo può fare della sua vita un'opera d'arte!
Ancora non conoscete la mia storia ma presto vi racconterò tutto di me, come sono finito dal divano al progetto Roma/New York 84.39. La trasformazione che ho avuto in questi mesi è stata sorprendente, onestamente non avrei mai pensato di mettermi in gioco e cimentarmi in uno sport tanto duro come correre delle Maratone. In queste settimane sto facendo un periodo di carico per arrivare a correre prima la Roma/Ostia e poi ovviamente la Maratona di Roma che sarà la mia prima Maratona, insomma il battesimo del fuoco. Non ho mai fatto sport in vita mia e ho iniziato questo viaggio pazzesco soltanto 4 mesi fa. Oggi voglio condividere con voi gli allenamenti da me svolti la scorsa settimana.
Buona corsa.
LUNEDI’ 06 FEBBRAIO 2017
PESI (dorsali, spalle, tricipiti e bicipiti) – vedere scheda allegata
30 MINUTI DI CORSA (riscaldamento lento)
ANDATURE (skipper, corsa calciata, balzi)
15 X120m IN SALITA (1.30 minuti di recupero tra una e l’altra)
1X1000m (intorno ai 4,00) (dopo aver recuperato 4 minuti dall’ultima salita)
10 MINUTI DI DEFATICAMENTO
CARBOIDRATI A CENA
MARTEDI’ 07 FEBBRAIO 2017
20 MINUTI DI CORSA (riscaldamento lento)
6X2000m (2 MINUTI DI RECUPERO tra uno e l’altro RITMO 9:00”)
10 MINUTI DI DEFATICAMENTO
MERCOLEDI’ 08 FEBBRAIO 2017
PESI (petto + gambe leggere) vedi scheda allegata
Un ora di corsa totale, all’interno di quest’ora inserire un collinare (possibilmente una salita piuttosto continua e ripida 7/8% di circa 3km)
Alcuni di minuti di recupero finita l’ora di corsa con salita
Una ripetuta di 500m (1:45”)
5 MINUTI DI DEFATICAMENTO
GIOVEDI’ 09 FEBBRAIO 2017
15 MINUTI DI CORSA (riscaldamento lentissimo)
15x400m (1,5 MINUTI DI RECUPERO)
15 MINUTI DI DEFATICAMENTO
VENERDI’ 10 FEBBRAIO 2017
RIPOSO
SABATO 11 FEBBRAIO 2017
40 MINUTI DI CORSA (lentissima)
6 allunghi ritmo veloce di circa 70m
CARBOIDRATI A CENA
DOMENICA 12 FEBBRAIO 2017
GARA DI 10 KM (ROMA - Corsa del Ricordo)
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